睡眠不足ならメラトニンとセロトニンという物質の役割を知ろう!


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最近、しっかりと寝られる日と寝られない日があって困ったりしているのですが、睡眠について色々調べています。

その中で出てくるのが「メラトニン」と「セロトニン」という物質。

聞いた事のある人もいると思いますが、それぞれどのような働きがあるのかまでは知らない人も多いかと。

睡眠に気を遣うならこの二つの物質の役割について知っておきましょう。

睡眠に関わる知識が増えれば、今までより快適に眠られるかもしれません。

睡眠ホルモンとは?

眠りに関して、”睡眠ホルモン”と呼ばれる二つの物質があります。

それがメラトニンとセロトニンです。

メラトニン

メラトニンは夜になり始めてくると分泌量が増えてくる物質で、完全に夜になる頃にはさらに分泌量が増加します。

そして、そのメラトニンの働きによって睡眠が誘発されて、眠たくなってくるわけです。

メラトニンのピークは午前2時頃でピークを迎え、そこから徐々に分泌量が減っていきます。

要するに、メラトニンは眠りを司るホルモンなのです。

セロトニン

逆に、セロトニンは脳の覚醒を促す働きがあります。

朝、メラトニンの分泌が減ってくると、セロトニンが大量に分泌されていきます。

メラトニンとセロトニンが交代して分泌されていく事で、朝に目が覚めていくというわけです。

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メラトニンとセロトニンの睡眠への影響

メラトニンとセロトニンは睡眠に関わる大切なものです。

日中、セロトニンが活発に働き、生活を支えてくれています。

そして、夕方ごろになるとセロトニンがメラトニンの分泌を促して、夜に眠りにつくようになっていくのです。

つまり、睡眠に重要であるセロトニンを如何に分泌させるかという事になります。

セロトニンが不足していると、寝にくくなるだけじゃなく、深い睡眠が維持できずに浅い眠りになってしまいます。

なので、当然健康的にも良くないですし、セロトニンが不足すると良い事はありません。

セロトニンはダイエットにも影響する!?

セロトニンは眠りに関わってくるだけじゃなく、ダイエットにも影響してくるようです。

具体的には、セロトニンが不足してくると食欲を抑えられなくなってくるからです。

セロトニンは人間の心と身体に大きく関わっていて、ホルモンのバランスを調整したり様々な働きがあります。

セロトニン不足の人は鬱病になってしまう事もあります。

加齢と共にメラトニンは減少してくる

それくらい重要なメラトニンとセロトニンですが、残念ながら加齢と共に減少していきます。

歳がいってくると、朝早く目が覚めたり、夜中に目が覚めたりしてしまうのはその為です。

メラトニンは10代をピークに減っていってしまうので、意識して二つの物質を増やしていかなければなりません。

セロトニンとメラトニンの分泌を増やすには?

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これだけ聞いたらセロトニン・メラトニンが重要だとわかってきますが、じゃあ実際にどうしたら良いのか?

太陽の光をしっかりと浴びる!

一番重要なのは、朝にしっかりと太陽の光を浴びるという事です。

 

  • 睡眠不足になる↓
  • 朝起きるのが遅くなる↓
  • 太陽の光を浴びる時間が減る↓
  • セロトニン・メラトニンの分泌が減る↓
  • 睡眠不足になる

という具合に、悪循環で睡眠不足になってしまいます。

太陽の光はセロトニンの分泌を発生させ、メラトニンも太陽の光を浴びてから14〜16時間ほどで分泌されます。

要するに、太陽の光は睡眠に大きな影響を与えているのです。

ですから意識して太陽の光を浴びるようにして、セロトニンとメラトニンの分泌を促しましょう!

サプリメントで補う!

今は睡眠不足を解消する為に様々なサプリメントが出ています。

化学合成成分の反作用が心配なら「ルナハーブ」

サプリメントは色々あるとは思いますが、セロトニンを促す成分が必須です。

年齢にもよりますが、加齢と共に減っていくセロトニンをサプリメントで補う事も考えた方が良いかもしれませんね。

まとめ

睡眠についてセロトニンとメラトニンが大きく関わってくると言うのは理解できました。

睡眠不足解消の為にも、セロトニンとメラトニンという物質を意識して増やすように心がけたいものですね。

 

人間も生物の一員なので、如何に太陽の光が大切かがわかりました。

朝は眠たくても意識して太陽の光を浴びて、セロトニンとメラトニンの分泌を増やしていきましょう!


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この記事の著者

しらい こうへい

しらい こうへい管理人

85年生まれの神戸在住。Airbnb・スペースマーケットを活用し、築50年の日本家屋で民泊・スペース貸しをやっています。

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