スマホで寝不足になってない?寝不足にならない為の対処法!


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スマホで寝不足になってない?寝不足にならない為の対処法!

最近、スマホのせいで寝不足になっているというのをよく耳にします。

スマホが流行りだして、ベッドの中までスマホを持っていき、明るい画面をずっと見ていると寝られなくなって寝不足になってしまう!という人もいるのではないでしょうか?

 

SNSやYoutubeやiPhoneゲームなど暇つぶしのアプリがたくさんあるので、ついつい時間を忘れてスマホを触ってしまいますよね。

スマホが原因で寝不足になっているという人の為に、スマホで寝不足になる原因と対処法を軽く説明していきます。

 

スマホで寝不足になっている人はチェックしてみて下さい。

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スマホで寝不足になる原因

人間は朝日を浴びることによって体内時計をリセットし、一日の始まりを迎えます。

スマホは小さいパソコンのようなもので画面からはパソコンと同じようにブルーライトが発せられています。

 

ブルーライトの刺激を受けることで脳は朝だと勘違いして、メラトニンという睡眠を司るホルモンの分泌を抑制してしまいます。

スマホの明るい画面を長時間見ることによって、脳はまだ夜じゃないと勘違いしてメラトニンの分泌を抑制してしまうわけです。

 

寝る前にスマホを触ることによって寝る準備ではなく、目覚める行為をしてしまっている

 

同時に、スマホを触ることによって睡眠の質も低下してしまいます。

寝られなくなるだけじゃなく、ぐっすりと寝られてないなんて最悪ですよね。

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スマホで寝不足にならない為の対処法

ベッドでスマホを触らない

寝る前にベッドでスマホを触っている人は絶対にやめましょう!

これが一番のスマホで寝不足になる原因です。

 

寝る直前にスマホを触ると、寝つけなくなるばかりか睡眠の質も低下してしまいます。

寝る前にスマホを触るのは楽しいかもしれませんが、ぐっと我慢して寝る準備をしましょう。

 

また、就寝の1〜2時間前からはブルーライトの刺激を受けないようにパソコン・スマホ・ゲームなどは控えた方がいいでしょう。

スマホの画面の明るさを抑えておく

スマホの画面はとても明るいので、画面の明るさは抑えておく事をおすすめします。

明るい画面を近くで見るのは睡眠だけでなく、目にも悪いので危険です。

 

スマホを使うなら画面の明るさを抑えて、なるべく目と画面の距離を離して見るようにしましょう。

それだけでも目への負担を避けられます。

睡眠アプリを使ってみる

iPhoneに睡眠アプリというものがあります。

これは川のせせらぎの音や雨音などを流すことによって睡眠を誘導するアプリです。

レビューを見てみると、意外と寝やすくなったという意見が散見されます。

参照:睡眠アプリ

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効果があるかは人それぞれなので何とも言えませんが、スマホで寝やすくなるアプリを使ってみるというのもいいかもしれませんね。

ブルーライトをカットする

今はブルーライトをカットする液晶フィルムやメガネがあります。

ブルーライトの光は、目にも悪い・睡眠を妨げるし、なかなかの曲者です。

【参考】スマホは視力低下するのか?正しい予防で視力回復をしよう!

まとめ

スマホと寝不足の関係について記事を書きましたが、いかがでしたでしょうか?

この記事を読んでいる人は、寝る前にもスマホを触っているという人が多いのではないでしょうか?

 

スマホは寝付きを悪くするだけではなく、睡眠の質も下げてしまうので、本当に寝る前にスマホを触るのはおすすめしません。

ただ、ついつい寝る前にスマホを触ってしまうもの。

 

せめて、『ブルーライトの対策』は必須だと思います。

快適なスマホライフを送るためにも、参考にしてみてください。

■合わせて読みたい記事

スマホは視力低下するのか?正しい予防で視力回復をしよう!

スマホが熱くなる原因は?発熱した時の原因と対処法一覧!

YouTubeの画質が悪い!高画質で見たい人は要チェック!

 

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この記事の著者

KOHEI SHIRAI

KOHEI SHIRAI管理人

85年生まれの神戸在住。ブログ運営やWebサイト制作、iPhoneアプリ開発、物販などしています。ミニサイト(http://workoutmeshi.com)現在は田舎で民泊をする準備中・・・気ままにやっていますので、よろしくどうぞー!

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  1. 2016年 3月 10日

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